আপনি কি শক্তিশালী হতে চান?ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক পেশী প্রশিক্ষক নির্মাতারা সাহায্য করতে পারেন।
1. আপনার পেশী সর্বোচ্চ
প্রোটিন সংশ্লেষণের সময় আপনার শরীর যত বেশি প্রোটিন সঞ্চয় করবে, আপনার পেশী তত বেশি বৃদ্ধি পাবে।কিন্তু আপনার শরীর তার প্রোটিন মজুদ গ্রহণ করতে থাকবে, উদাহরণস্বরূপ হরমোন উৎপাদনের অন্যান্য উদ্দেশ্যে।
ফলস্বরূপ, পেশী নির্মাণের জন্য কম প্রোটিন পাওয়া যায়।ডাঃ মাইকেল হিউস্টন, ভার্জিনিয়া টেক ইউনিভার্সিটির পুষ্টির অধ্যাপক, বলেছেন যে এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে "শরীরের পুরানো প্রোটিনগুলি ভেঙে দেওয়ার চেয়ে দ্রুত নতুন প্রোটিন তৈরি এবং সংরক্ষণ করতে হবে"।
2. মাংস খান
জার্নাল অফ অ্যাপ্লাইড ফিজিওলজিতে একটি যুগান্তকারী গবেষণা দেখায় যে শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ড 1 গ্রাম প্রোটিন সম্ভবত আপনার শরীর একদিনে সর্বাধিক পরিমাণে ব্যবহার করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, একজন 160-পাউন্ড ব্যক্তির প্রতিদিন 160 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত, যা তিনি 8-আউন্স মুরগির স্তন, এক গ্লাস সাদা পনির, একটি রোস্ট বিফ স্যান্ডউইচ, দুটি ডিম, এক গ্লাস দুধ এবং 2 আউন্স চিনাবাদাম প্রোটিন।আপনার অবশিষ্ট ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি সমানভাবে বিতরণ করুন।
3. আরও খান
পর্যাপ্ত প্রোটিন ছাড়াও, আপনার আরও ক্যালোরি প্রয়োজন।আপনার ওজন প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড বাড়ানোর জন্য আপনাকে প্রতিদিন যে পরিমাণ গ্রহণ করতে হবে তা গণনা করতে নীচের সূত্রটি ব্যবহার করুন।(বাথরুমের স্কেলে ফলাফলগুলি দেখানোর জন্য নিজেকে দুই সপ্তাহ সময় দিন। আপনি যদি ততক্ষণে ক্যালোরি যোগ না করে থাকেন, তাহলে দিনে 500 ক্যালোরি যোগ করুন।)
4. আপনার সবচেয়ে বড় পেশী ব্যায়াম
আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, যে কোনো ব্যায়াম প্রোটিন সংশ্লেষণ বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট শক্তি থাকবে।কিন্তু আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য ওজন তুলছেন, আপনি যদি বুক, পিঠ এবং পায়ের মতো বড় পেশী গ্রুপগুলিতে ফোকাস করেন, তাহলে আপনি দ্রুততম পেশী তৈরি করবেন।
আপনার প্রশিক্ষণে স্কোয়াট, লিফট, সিট-আপ, পুশ-আপ, বেঞ্চ চাপ, পুশ-আপ এবং সামরিক চাপ যোগ করুন।8 থেকে 12 পুনরাবৃত্তির দুটি থেকে তিনটি সেট করুন এবং দুটি সেটের মধ্যে 60 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন।এই পুনরাবৃত্তি পরিসীমা আপনার পেশী কোষগুলিকে দ্রুত হাইপারট্রফি করে তুলবে, যা তারা বৃদ্ধির জন্য ব্যবহার করে।
5. প্রতি 3 ঘন্টা কিছু খান
হিউস্টন বলেছিলেন: "আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে না খান, তাহলে আপনার শরীর যে হারে নতুন প্রোটিন তৈরি করে তা সীমিত করবে।"
আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যাকে 6 দ্বারা ভাগ করুন। এটি সম্ভবত প্রতিটি খাবারের জন্য আপনার খাওয়া উচিত।নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি 3 ঘন্টা প্রায় 20 গ্রাম প্রোটিন খান।
6. এমন একটি মেশিন বেছে নিন যা ওজন কমাতে পারে এবং পেশী তৈরি করতে পারে
উচ্চ-শক্তি ফোকাসড ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ওয়েভ (HI-EMT) প্রযুক্তি ব্যবহার করে, অটোলগাস পেশীগুলিকে ক্রমাগত প্রসারিত ও সংকুচিত করে, চরম প্রশিক্ষণ সঞ্চালন করে এবং পেশীগুলির অভ্যন্তরীণ কাঠামোকে গভীরভাবে পুনর্নির্মাণ করে, অর্থাৎ পেশী ফাইবার বৃদ্ধি (পেশী বৃদ্ধি), নতুন প্রোটিন, চেইন তৈরি করে। এবং পেশী ফাইবার (পেশী হাইপারপ্লাসিয়া), প্রশিক্ষণ এবং পেশী ঘনত্ব এবং ভলিউম বৃদ্ধি।
HI-EMT প্রযুক্তির 100% চরম পেশী সংকোচনের ফলে প্রচুর পরিমাণে লাইপোলাইসিস হতে পারে, ফ্যাটি অ্যাসিড ট্রাইগ্লিসারাইড থেকে পচে যায় এবং চর্বি কোষগুলিতে জমা হয়।ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ খুব বেশি, যা ফ্যাট সেল অ্যাপোপটোসিসের দিকে পরিচালিত করে।এটি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে শরীরের স্বাভাবিক বিপাক দ্বারা নির্গত হয়।অতএব, ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক পেশী প্রশিক্ষক পেশী শক্তিশালী এবং বৃদ্ধি করার সময় চর্বি কমাতে পারে।
পোস্ট সময়: নভেম্বর-24-2021